[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dianabol 6 tyg 30mg e0d oxandrolon 4 tyg 30 mg e0d 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oxandrolon kwiecien 2014 koniec 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Nie bede sie rozpisywac za duzo. Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym [...]
Witam ;] Wczoraj pisałem co do Splita, ale wybiliście mi go z głowy ;] Zmodyfikowałem więc jeden z popularnych planów, mianowicie FBW 5x5 oraz dodałem kilka ćwiczeń, tak aby na każdym treningu pracowało prawie całe ciało. Myślę, że podołałem zadaniu i nie przeładowałem planu. Przynajmniej już ostatecznie mam zamiar tak ćwiczyć ;] Serie są ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 8 miesięcy później przerwa z powodu kontuzji , [...]
Witam Serdecznie , przedstawiam wam mój nowy plan treningowy , na którym mam zamiar zacząc cwiczyc od przyszłego tygodnia . Poskładałem wszystkie informacje od wielu osób z forum i znajomych którzy cwiczą w prywatnej siłowni u mnie na osiedlu ... Wiec zaczynamy : Co sądzicie o tym ? Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema na forum i zarówno w tematyce związanej z siłownią jestem nowy :)Tak na początek mam 16 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie trudno się domyślec ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie [...]
[...] 55 kg ciężko jest mi zarzucić za głowę z ziemi sztangę i odłożyć, jakieś rady?? Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: zdrowa masa bez zbędnego tluszczu na brzuchu Staż treningowy na słowni: 3 miesiace po przerwie 10 miesiecy, przedtem zawsze ale bez głowy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, [...]
[...] 1*12 Mam nadzieje,ze te zestawy bd sie nadawały..Prosze o poprawe i ewentualne uwagi zgory dzieki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 11miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2rodzaje hantli 2sztangi [...]
[...] . Zaznaczam ze łapanie miesni jest u mnie bardzo ciezkie i mimo machania na siłowni nawet i bez planu i diety długi czas, bo z planem i dieta 4-5 miesiecy ( 2 redukcja i 3 masa) to oczekiwałbym lepszych efektow. Moje wymiary wwrzesien i grudziien waga 76 81 talia najwezszy punkt 80 84 biodra 100 103 biceps 34 35.5 klata 96 100 udo 59 60.5
[...] max PRZEDRAMIE 1-Zwijanie nadgarstka nadchwytem 3-max 2-Zwijanie nadgarstka podchwytem 3-max Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na słowni: 12mie. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z [...]
[...] 80kg by móc od kwietnia-maja redukować. Którą dietę wybrać i co zmienić/ dodać NR: 1 czy 2? Czy mogę zjeść od czasu do czasu zdrowego kebaba/pizze własnej roboty (wkońcu masa) NR1: Dieta dla 80kg 6:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]
Witam Mam problem z przybraniem masy. Masa zazwyczaj wynosi 70 kg jednak czasem spada do 69kg. Taka waga trzyma sie od sierpnia. Ćwicze splitem 3 tyg w tyg i mam 182 cm wzrostu. Mógłby mi ktoś ta diete poprawic bo wiem ze jest cos w niej napewno zle. Prosze o nie proponowanie tunczyka ani nic z puszki bo tego nie przelkne.DO czego mozna dodac [...]
[...] w seriach. Oceńcie ten plan i powiedzcie co można ewentualnie dodać do niego. Aha i jak skończe ten cykl to jaki trening dla mnie bylby dobry, Siła, Rzeźba, Redukcja, bo masa to raczej nie. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na [...]
[...] PS: Przedramiona, łydki i kaptury mogą zostac tak jak teraz czy robic je w kazdy dzien treningowy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciag , rozpiętki , [...]
[...] jedną partię mięśni nuda!!!. Dlatego postanowiłem, się przerzucić na FBW, byłem na 1 treningu i powiem, że to mi się podoba, bo jest bardzo duża różnorodność w ćwiczeniach i masa do wyboru innego ćwiczenia w razie kiedy dany sprzęt jest zajęty) p.S 1 trening FBW dał mi nie źle w kość ;P. Byłem na nim w środę... od czwartku rano do wczoraj [...]
Cześć. Nowy jestem, wiec napisałem wierszyk - może łatwiej Wam będzie dotrwać do końca postu. Oda do koksów: Otóż drogie koksy, problem mały mam, Jak każdy szczur przeogromnej masy bym chciał, Serce i duch do walki u mnie gości, Proszę! Pomóżcie pozbyć mi się odstających kości! Przesyłam mój misterny plan, mam nadzieję, że nie ułożyłem go dla dam, [...]
[...] bez zadnych treningów : Z góry dziekuje za ew. poprawki. Prosze o waszą opinie Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: na razie masa do 80-85kg Staż treningowy na słowni: brak, od czasu do czasu pompki Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak poważnie to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, ale podjadam kiedy mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak [...]
[...] godz 15:30 -przed snem PROSZE O PORADY CZY COS MAM ZMIENIĆ CZY TEN PLAN MAM DOBRY??? POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2mies Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka łamana sztanga prosta [...]
Witam. Mam taki problemik, otoz masa nog mi ladnie idzie, ale niestety razem z miesniami posladkowymi, tluszczu w tych partiach nie mam zbytnio, wiec problem musze zlikwidowac glownie za pomoca innego treningu albo innych metod, otoz chce zmniejszyc ta partie miesni. Np. teraz na masie mam taki trening nog: 1) wyprosty na czworoglowe 4s 15/12/10/8 [...]
Mięśnie pośladkowe
